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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ \- K- W9 U/ s
3 W6 T: Y, e! d4 S0 ^% D$ i) { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 N" Z8 q& f2 J( R7 f; l
: n. s/ r: @# z. A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 M, `6 g9 C a: f5 [6 q$ _4 K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 P+ i2 G- l `% T/ r* |& o1 E Q 体疗操
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( u8 Z& e6 u( B( G! F7 p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" ~/ k+ b; |' `7 p/ V! Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' }0 v% L" L2 r0 \& n* g" n
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 y* [( S5 a2 [' |5 {* z( ?
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! T3 U1 Z- ?. O+ C' O
+ q1 K/ M/ d; ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- J; B! l/ c$ V6 I& { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ l! p$ r) ~; D ]$ \/ z! {* u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ `4 ~7 m3 Y% L5 ~4 C( ^- V
* Q: B. F9 [% k% ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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; L! N8 @. j! [9 y; O# s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) \! I1 {; d$ v, o* z7 S! ^
1 p' Z l n# m: W) E+ L" E9 H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# R0 q) H3 @# A& I) c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' K$ z$ e. a/ k: e) \& q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( C# g' {8 s7 n( w% a, L
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. h6 g- E! |) ?- m2 [* s4 @! D
4 m* F r: k/ }" ~" d4 r, G# L 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 z1 \ D/ `/ t. v0 b' V
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ D( j6 A% B9 R# X
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48