|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( G- e/ c* R1 [2 T$ f, e
, r/ f3 b: N8 o& |. ^; ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" }# \) B1 \4 Q! H4 D
# r/ y' G9 x1 e( L8 X+ G- P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
a, Z# q% |% d% U" ~" H; e) e s' M8 R9 d6 O
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & ?; U9 a- k# v& ?& D$ K, T
9 G# V# p( q8 k8 N' `* F 体疗操! R( [* V* p' D- a4 m, R- }
/ U( U6 b1 @- s: D3 v$ `
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" ] D7 i) F% A3 d0 _6 ]7 n
3 J+ m8 @8 a' r+ r( a+ J
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ N$ J3 }' Y& D! p0 o
7 U# x' ^0 Y7 y! C2 L" D; ~. I5 ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
& ?) b' Y8 Q& O. }8 i8 P' _' r, W$ e" H* Z+ z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
2 O. Q) m3 g! T' p5 { S8 p% ^ X9 B/ |6 [& T7 L( d% M
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) D+ l5 g8 b' u9 G5 S. M @
+ O$ s$ I% ~% q4 a2 s& Q& W7 u3 h3 S
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
* m D. F2 }0 O! t. A) W; P& I4 F; x }, f3 P! ]
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
% s: H& ]- y* D1 `2 O$ @* Q+ F+ e: R1 }& s. H" K
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& k- m& v# ^1 J, |6 R) q' b% e
, J$ e$ N4 M0 S) P/ o" [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 V; r, H( H9 @ b4 H- r
0 |! a$ C! z0 B f9 O 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
% R7 v8 s# z3 P4 v: v: O, m+ w+ P! G; N; G U8 g5 r+ V
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 S" u3 w. L$ k6 q' K
3 ^: d! \! Y p$ t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 m; b' h9 C' H
; n) c6 {* {: t
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
+ Y G; E7 z8 g, c8 }
6 V( L; b8 T' T7 M4 Q3 p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
$ L9 G. K( C" u2 h: L# o* A- K1 ~/ B" g. B$ L8 H4 s, d
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
, Z1 q( n/ M6 \: D, r
* j. U6 X. \: R& u: X( t; n# m 注意事项
4 ]0 K F8 j$ z4 q- W4 x" i6 ?
" Y2 X& h0 H, | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
0 r' W3 @3 L0 a9 C' S. {9 f8 a0 t3 e; {, Y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 O3 ^7 d& @8 K, v, u6 ~
$ y% p( |) K; o" o" j+ j& ?4 x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48