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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" F/ q0 Z) J- Q2 z7 b4 Q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ q' N! }7 @, n# s* m; ]) a
) Y6 K* [/ }# S' U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + ?! h. Q8 j- E2 ^$ X9 W; ?8 N
8 K; v$ [: k1 L5 G! N- `4 Q 体疗操) h1 \" _/ I: ]. G- w5 `
4 d/ c7 T0 k' q4 o- j9 P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 G& Q5 Q) R: T8 r. F# k5 @ M" }
' a5 w* n! J) `" G3 `# G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 { K8 g; D. P$ N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ [. p0 \% |6 M+ Z' E
, }; {% ~; w! H# o. W. ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ b3 B4 `9 |. { v
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! w& T. I; u% w$ P1 |' ^' i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% _& |# Q) h9 P
- ~* N+ i( ?9 R4 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 R ]2 J( D$ ^: ]9 z: ], s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 |% h4 ~; F5 w/ x+ S, {$ b
9 R0 C4 v8 T3 v E0 K, _5 s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, t- m, }% k, w3 `( z; @5 A: B. [2 J
" s9 S7 `4 \6 T- Q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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J- M- j6 B9 w* [) ~ n7 v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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! d* i6 W5 b# @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 {4 i- L5 z0 }/ ^, k, {
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 D% i" \3 u8 M7 n' A" [ Z* U, M- i 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% n& N7 I) ^/ I' p
& Q! L/ U' _# S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 |# ^5 t; e$ i# A% C
z$ b- S+ [- y" S- Y& I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48