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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: b% N6 [2 b- W2 `! R0 U
, K3 E5 ?2 K& ^+ E% D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 Z) L& L# g" ]( d5 L0 S
' x1 C1 T0 A5 d4 ^$ | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 w1 F% D1 c8 G: ~. }' G+ H3 S* X
1 g5 f7 k/ N( c- n2 Q/ E 体疗操
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- o4 K& I* ^7 U$ \6 g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ l7 \4 a: F* t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 j* W, y* O# V s( e
% ^. c" d% g, K% a5 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 t# P& `; L; Z; \$ k: J& J/ r. I
. f. D$ r- S1 N8 Q+ G$ _" z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 l6 B& {- C. j6 Z
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ y2 ]* Q+ G# I# h
1 l( o9 N1 J" E; h( p) G$ s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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4 e7 c6 V) Y% Q; j/ f# _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# u: _" h1 S3 I* j
) B( [% f* r! v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* S2 C5 m" H1 m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 D7 T4 M. [& a0 d% O* W( T# [
9 t' \+ f+ i* q1 j* b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) g5 r4 y: z5 Z. [; {/ K% H
0 G+ O* J& I' x4 i! O" b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 o2 @& J8 `/ o# B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项/ @, J6 H1 ?+ A7 t- a
0 Y6 A2 |' D1 H8 D/ X; y# a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 T X4 l, @% R' k' g, _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48